アラサー独身OLオハナ日記

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【旅行後調整3days】体重と食事&運動記録🌟

 

おはようございます、オハナです🌸

 

 

ゴールデンウイークの旅行後、翌日の体重は50.90kgでした。

旅行初日の朝が50.10kgだったから約1kgの増加です。

 

、、、、、

 

沢山幸せ蓄えた~~~あれだけ食べて1キロの増量で済んだのは優秀🎵(笑)

 

ほぼ水分と便なことは分かっている!!

これも1年間ダイエットしてきて身に付いた知識とメンタルのおかげです🎵

 

大切なのは旅行後の数日間!!!!!!!!!!

 

よって旅行後3日間は、、、

・水を沢山飲んで排出を促す

・少しでも良いから動いて消費カロリーをあげる

・ まごわやさしいを意識して必要な栄養素は摂取する

の3点を意識。

 

特に4日間お通じがなくてお腹苦しかったから水を飲むことを意識しました。

 

【1日目】50.90kg

 

朝→プロテインとバナナ🍌

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+白米

 

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ガトーフェスタハラダ ラスク

 

間食は無し

 

 

運動

ジムにて、筋トレ10分&有酸素30分。

youtubeにて有酸素20分&ストレッチ15分。

 

【2日目】50.70kg

少しずつ戻ってきた🌼

 

朝→いちご、ドンレミーで買ったスポンジ、プロテインクリームでケーキ風

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+白米

 

+ドンレミーのティラミス

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食べかけ失礼(´・_・`)

とても美味しかった!これで100kcalなの優秀すぎる

 

 

間食→オイコス&クラッカー

 

運動

10000歩

youtubeストレッチ10分。

 

【3日目】50.35kg

お腹のハリや浮腫みも落ち着いてきました。

 

朝→プロテイン・前日夜ハンバーグの残り&ドンレミースポンジでハンバーガー風

 

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ドンレミースポンジ&ガトーフェスタハラダのフランスパンでプディング

 

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アジの開きは半分。

+ガトーフェスタハラダ ラスク

 

間食

無糖カフェオレ

 

運動

ジムにて、筋トレ10分&有酸素20分。

youtubeにてストレッチ20分。

 

 

4日目の体重は50.15kg

 

無事調整完了ー!!!!!✨✨

体脂肪率も27%台だったので良くも悪くも現状維持(._.)

 

旅行中は何も気にせず楽しんで、元の生活に戻せば大丈夫👍👍👍

 

さてさて週末…!

大好きなアフタヌーンティーの予定があるんだ🎵

楽しみます🥰